Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức luyện tập hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lựa bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để đích thực hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những chuyển động có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thuôn gọn, bền bỉ và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi di chuyển Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tụ hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hội vào từng di chuyển, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chính xác (Precision): thực hành động tác một cách chuẩn xác là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được mẫu mã như một phương pháp bình phục chức năng. Chính do đó, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn bình phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- thế mạnh: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một chiếc “giường” lớn với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, rất hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình quan tài rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng sửng sốt mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những vận động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa những phòng ban thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm găng, cải thiện ý thức: Việc tập hợp vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
- đề phòng và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và phục hồi chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tập trung vào kết nối tâm tưởng-thân thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| nguồn gốc | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước đó như 1 thực hiện tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và bình phục chức năng. | Kết nối tâm tưởng, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ di chuyển. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | khá thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| di chuyển | những vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời gian khăng khăng, kết hợp với các chuỗi vận động (Vinyasa). |
| chi tiết tâm linh | ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất. | siêu rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lựa tuyệt vời. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một công nghệ về vận động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể một cách sáng suốt và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm kg, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa của chính người sáng lập: một cơ thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
